平时除了雾霾天、流感季、花粉过敏季

以及偶尔感冒发烧等

大家一般都没有长时间佩戴口罩的习惯

可当下，口罩作为疫情下的必需品

成了大家出门的标配

工作、买菜、去超市……都少不了口罩

但戴久了，难免会出现各种困扰

那么应该怎么解决呢？

今天小编就跟大家分享一下，如果长时间戴口罩出现呼吸不畅、眼镜起雾、耳朵疼痛等情况，我们应该如何做呢？

PART1呼吸不畅

部分口罩的密闭性功能比较强，特别是像 N95 类的口罩，对于长时间佩戴的人来说，可能存在憋气、呼吸不畅的情况。

普通人群可以在不同使用场景使用不同口罩。日常推荐佩戴带一次性的外科口罩或者一次性护理口罩，密闭性没有那么强，可以减少憋气感。如果在人员密度不高的室外，也可以戴一会儿取下来透透气再戴。同时也建议大家不妨试试以下训练~

① 腹式呼吸法

腹式呼吸又叫做膈式呼吸，是一种与正常呼吸相反的呼吸法。它主要是通过腹肌和膈肌收缩进行的，长期练习能给身体带来不少好处，如保护肺部、改善腹部器官功能、降低血压、安神益智、消除多余脂肪。

具体做法：在吸气时让腹部慢慢鼓起来，而在呼气时让腹部凹陷回去。

注意事项：

腹部呼吸整个过程需深长缓慢，尽量让氧气和血液有足够的接触交换时间。

吸气时使用鼻子，呼吸时则使用嘴巴，一次呼吸时长在15秒之内。

吸气鼓起肚子的过程应持续3~5秒，然后屏气1秒；而后慢慢呼吸收缩肚子，同样持续3~5秒，屏气1秒。

腹式呼吸的时间每次宜控制在5~15分钟，一天进行2组较佳。

② 缩唇呼吸法

经常练习缩唇呼吸，能够调整呼吸频率，使呼吸转得慢而深，延长空气在肺中停留的时间，提高呼吸效率。并且，缩唇呼吸在呼气时，可以扩张气道，有利于肺泡排出更多二氧化碳，增加血液中的氧气含量，让气体交换更为充分。

具体做法：取舒适放松体位，闭嘴用鼻子深吸气，默数3秒左右；然后嘴唇缩小做吹口哨样，施加阻力，缓慢呼气4~6秒。每日2组，每组10~20分钟，每分钟7~8次即可。

注意事项：

缩唇呼吸法建议结合白纸或者蜡烛练习。

即呼气时，力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度。如果选择吹灭蜡烛火苗，距离可从20厘米到90厘米逐渐延长。

③ 对抗阻力呼吸法

具体做法：选择一个合适的气球，容量在700~1100毫升左右；然后深吸气，再尽量把肺中的气体吹入气球，直至吹不出气为止。每天进行3~4次，每次3~5分钟。

④ 吸气未停顿呼吸法

具体做法：采取坐位，慢慢吸气，吸气结束时稍微停顿，而后再慢慢呼气。建议吸气、停、呼气的时间比例控制在1：1：2。

⑤ 上肢肌力训练

上肢肌力训练是体能训练中的一种，常做对呼吸也有益处。

具体做法：

双手举高一对小哑铃，重量在0.5~2千克之间（也可以选择用装满水的矿泉水瓶替代）；

而后小臂向后拉，最好和大臂呈有一定的角度，连续拉10~20次。

每天两组，每组10分钟。建议配合呼吸进行，即胸廓外展时吸气，回拉时呼吸。

⑥ 有氧耐力训练

也就是常做的太极拳、跳舞、中速步行等有氧运动，对增强心肺功能的效果较明显。结合实际情况，每次运动后以心率控制在100次/分钟以内，停止运动后心率恢复到安静值为限。

PART2眼镜起雾

戴口罩的时候，呼吸道正常排出的水蒸气有时候被口罩阻挡，无法顺利地释放到空气当中，只能通过口罩的边缘来释放部分水蒸气，就有可能出现眼镜起雾的情况。

①  如果是气密性较好 N95 及以上的口罩，建议压紧口罩的上缘的金属边框，起雾往往说明佩戴不标准。

②  如果是普通医用口罩，可以尝试在金属条处压纸巾，增加密封性。长时间外出，也可以用双面胶粘在口罩鼻子两侧的内部，然后戴的时候把它粘在鼻子两侧，使劲压一压不要漏气。

PART3耳朵疼痛

长时间的戴挂耳式的口罩，特别是部分弹力橡筋式的挂耳式的口罩，特别会对耳部的接触部位产生明显的压迫症状，导致耳朵的疼痛情况。教你几个小妙招，瞬间解放双耳。

① 回形针

将回形针掰成S型，分别勾住口罩两端的拉紧带即可。如果觉得一个回形针的长度不够，那多串联几个也是可以的！

② 橡皮筋

橡皮筋具有一定的弹性，能很好地缓解拉扯感。你可以直接将橡皮筋与口罩拉紧带打个结，也可搭配回形针将其固定。③ 礼品盒提手

常见的牛奶盒/礼品盒上都有一个塑料提手，可随意弯曲且不易折断，提手两端又有两个倒钩，正好可以用来勾住口罩拉紧带，使耳朵不受力，从根源上去除疼痛。戴时置于脑后，弧形还能完美贴合后脑勺，简直太完美啦！

④ 纸巾

以上工具都没有，那就用点纸巾凑合一下吧！随手可得的纸巾绕在拉紧带上面，因为接触面积变大，也能一定程度上便可缓解耳朵疼！